bardzo nog

[...] sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze? **Lepiej robić jedno ćwiczenie na brzuch czy zmieniać jak mam dwa razy w tygodniu? Dieta 1800 kcal

[...] 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż wszędzie chciałem zachować delikatny zapas, by się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo [...]

23.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień redukcji) Dobra, wracam do żywych! ;-D A przy okazji wchodzę już w etap redukcji - co prawda, z początku bardzo delikatnie, ale nie ma sensu się też nigdzie spieszyć, bo startów nie widać |-) Z ciekawości sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr }:-( No i bardzo [...]

[...] nodze: 4x20 Jak widać zrobiłem 9 serii przysiadów nie licząc serii rozgrzewkowych. Na cieżarze ,który przed cyklem był moją życiówką zrobiłem 3 serie po 3 powtórzenia co bardzo mnie cieszy(myślę, że na raz spokojnie mógłbym dołożyć z 10kg) później dla rozluźnienia zrobiłem parę serii ze zmniejszanym ciężarem (ot taki miałem dzisiaj kaprys) [...]

[...] co chyba wykazałem ogólnie wcześniej, dla nich takie połaczenie może być łatwe i przyjemne; a o wzgledy nie pytaj... - ewentualnie mocno zaawansowanych, którzy już nie bardzo mają co robić to zabierają się za detale... tu juz sprawa może wygladac inaczej niz u zawodowcow bo można by wyodrębnić dwie grupy, ale grupa inna niz powyżej będzie [...]

[...] w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję pozdrawiam

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

[...] z regulowanym nachyleniem,modlitewnik,sztanga z obciążeniem,maszyna do prostowania nóg w siadzie,opcja do zginania nóg w leżeniu tyłem(mieśnie dwugłowe ud),ewentualnie jeszcze moge wykonywac brzuszki czy cos na karimacie :)i posiadam drążek. Będe bardzo wdzięczny jak ktoś się podejmie ułożenie treningu z tego sprzętu jaki posiadam

[...] Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, ale nie będę jeść tortu, żeby kogoś zadowolić :-{ A tak ogólnie to bardzo Wam dziękuję - jak na razie dużo lepiej się czuję ;-D /SFD/Images/2015/7/11/9478838f959546179954c88fcc1facaf.jpg

[...] porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych ilościach - jem do śniadania i myślę, że to ok, ale czy jak zjem wieczorem tak jak dziś po treningu to bardzo źle? Nie jestem pewna, a dziś zupełnie nie miałam ochoty na ostatni posiłek jaki sobie zaplanowałam więc zjadłam płatki z białkiem i porzeczkami i zastanawiam się czy [...]

[...] i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. [...]

Hubert81 Trening siłowy a więc szykują się kolejne rekordy na koniec cyklu. Koniec cyklu zawsze powinien wnieść jakiś progres i poprawę dotychczasowych rekordzików Cóż ja będe szczęśliwy jeśli poprawię się choćby o 2,5 kg w którymś z bojów . Niestety w moim wieku nie przychodzi mi to tak łatwo jak Tobie Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z [...]

[...] z Reflexa, od jutra zaczynam BCAA complex 2200 z Dymatize. Dzisiaj jak nigdy, użyłem pasa w seriach zasadniczych. Pobolewały trochę prostowniki po treningu pleców. Zwykle bardzo rzadko zakładałem pas w czasie treningów nawet kiedy podchodziłem pod swoje maksy. No ale w niedzielę kupiłem sobie nowy pas treningowy z gold's gym więc chciałem [...]

[...] 8x30kg Biceps uginanie ze sztanga prostą 3 serie 8x30kg uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 8x30kg uginanie ramienia opartego o podudzie 3 serie 8x15kg Na koniec 10 min brzucha: unoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, brzuszki na maszynie z obciążeniem. Trening bardzo udany, domyslam się, że jutro zakwasy mnie zabiją, ale trudno

[...] ramienia opartego o podudzie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Oczywiście na zakończenie treningu 10-15min treningu brzuszka, maszyna, brzuchy na skosie, unoszenie nóg. Trening bardzo udany, mało ludzi na siłowni to był spokój, cisza i ogólnie luźna atmosfera w porównaniu z innymi dniami gdy jest koszmarny tłok Kiepsko rozgrzałem klatke przed [...]

[...] ostatniej serii 3.wypychanie ciezaru noga na suwnicy 140kg /15powt 4serie 4.wykroki chodzone z hantlami 12kg 16 wykrokow na jedna noge Łydki 1.spiecia palcy na suwnicy 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne ruchy i wczuwanie sie w prace miesni pozniej 10g bcaa i 30 min aero na rowerku [...]

[...] 3x15 5kg 4. Przysiady ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf //zrobiłem przysiady zamiast suwnicy, ogólnie bardzo trudne i ciężkie ćwiczenie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14 powt. obciążeniem 5/6 /10 powt. obc. 5/6 /12 powt. obc. 4/5 6. Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji XP rano zamiast TCM...) -Dzień nietreningowy rano XPe, po południu/wieczorem 5 kaps. TCM Należy też dodać, że jedna porcja Xpanda to [...]

DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem…i trening. Na treningu miałam dużo [...]

[...] to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 TEŻ ŻADNYCH PODSTAW, A RADA SUGERUJE WRĘCZ POWRÓT DO ABSOLUTNYCH POCZĄTKÓW W TRENINGACH 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 A TEJ SUGESTII- CO DO RUCHU RĄK POWIEM SZCZERZE N IE BARDZO ROZUMIEM- SZKODA, ZE NIE WYJAŚNIONYT JEST ÓW TOR- I [...]